Informacije

Dieta

Dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta (iz grške diaita - življenjski slog, prehrana), posebej zasnovana prehrana glede na količino, kemično sestavo, fizikalne lastnosti, kulinarično predelavo in intervale vnosa hrane.

Prehrana zdrave osebe, ki ustreza poklicu, spolu, starosti itd. (Racionalna prehrana), je predmet preučevanja higiene hrane. Razvoj in priporočilo diet za pacienta se ukvarja z dietetiko - znanostjo o zdravstveni prehrani. Pri predpisovanju diet izhajamo iz funkcionalnih, putomorfoloških, presnovnih, encimskih in drugih motenj v človeškem telesu.

Pravilno izbrana prehrana določa najugodnejše ozadje za uporabo različnih terapevtskih sredstev, povečuje učinek teh zdravil ali ima terapevtski učinek. Preventivna vrednost prehrane je, da upočasni prehod akutnih bolezni v kronične.

Ne jejte po šestih zvečer. Eden najpogostejših mitov. V bistvu ni pomembno, koliko pojeste, ampak koliko jeste in koliko ste aktivni. Če ste jedli ob osmih in šli v posteljo ob 12, potem vas ne skrbi. Še posebej, če je bila vaša večerja lahka.

Čim težja je dieta za vzdrževanje, tem bolj učinkovita je. Učinkovitost katere koli diete določa sposobnost več ljudi, da jo uporabljajo in doseganje boljših rezultatov za hujšanje ali boljše zdravje.

Obstaja zdravilo, ki lahko privede do izgube teže brez diete in muk. Ni zdravil, ki bi lahko privedla do izgube teže, če oseba ne sledi dieti. Dejansko povečanje telesne mase temelji na povsem običajnem postopku - kopičenju maščob v maščobnem tkivu. In telo to počne ob vsaki priložnosti. Zato fizioloških procesov ni in ne more biti zdravilo. Vsa zdravila za hujšanje bodisi povečajo učinkovitost prehrane bodisi izboljšajo njeno toleranco.

Manj ko spimo, bolj aktivno hujšamo. Izgleda povsem logično. Dejansko se v sanjah naš metabolizem upočasni in porabimo manj energije. Če torej manj spite, bo maščoba hitreje izginila. Ravno obratno. Znanstveniki menijo, da je pravilen spanec bistven del programa za hujšanje. Med spanjem se raven hormona, ki možganom signalizira lakoto, zniža. Raziskovalci so zaključili, da spanje vsaj eno uro manj kot normalno lahko privede do hormonskih neravnovesij.

Odvečna teža zaradi uživanja veliko jesti. To ni povsem res. Praviloma so odvečna teža, debelost, celulit posledice nepravilnega življenjskega sloga ali pojava bolezni.

Če so starši debeli, je prekomerna teža pri njihovih otrocih skoraj neizogibna. Dejansko so taki otroci ponavadi prekomerni. Če pa jeste pravilno, ne zlorabljajte maščob, bodo dolgo časa ostale vitke. Nasprotno, če je v dnevnem meniju veliko maščobne in visokokalorične hrane, potem je povečanje telesne teže neizogibno. Tudi če ni težnje po prekomerni telesni teži.

Omejevanje količine hrane vodi do izgube teže. Mnenje je napačno. Običajno je jesti tri obroke na dan v rednih presledkih. Če preskočite en obrok, bo naslednji obilen. In ker telo ne more požareti povečane količine kalorij, jih "prihrani" v obliki maščob. Poskusi na glodalcih so pokazali, da enaka količina hrane, ki jo vsak dan postrežejo v treh obrokih, ne vpliva na spremembo teže, medtem ko je bila hranjena le z enim obrokom, privedla do močnega povečanja teže. Če smo prisiljeni zavrniti kakršen koli vnos hrane, je vredno enakomerno porazdeliti vsebnost kalorij na preostale, pa tudi spiti več pijač.

Izguba teže je nezdružljiva z uživanjem vašega polnila. To ni res. Glavna stvar je pravilen izbor prehrane, dobra toleranca do prehrane, njena fiziologija in neškodljivost. Zaradi idealnega menija se oseba počuti prijetno skozi celotno obdobje hujšanja. In le v tem primeru bo izguba teže uspešna, rezultat pa bo trajen.

Ne sadijo se iz sadja. Vse sadje vsebuje sladkor, medtem ko nekateri (grozdje, banane in suho sadje) vsebujejo več sladkorja kot drugi. Medtem ko smo na dieti, moramo vseeno zaužiti določeno količino svežega sadja zaradi vsebnosti vitaminov, mineralnih soli in vlaknin v njih. Kadar koli je mogoče, izberite manj sladkih, kot so lubenice, grenivke, breskve, jagode in maline. Ne smemo pozabiti tudi, da jabolko, ki ga pojemo med obroki, učinkovito »ugaša« našo lakoto.

Sok med dieto ne bi smeli piti. Tukaj morate razjasniti, kaj se šteje za sok. Skladiščeni sokovi ali sokovi pijače vsebujejo sladkor in koncentrirane snovi. Če ne morete brez soka, poskusite piti sveže stisnjene sokove, da so veliko bolj zdravi. Še bolje, nadomestite jih s samim sadjem. Konec koncev vsebujejo vlaknine, to bo izboljšalo delovanje prebavnega trakta in lajšalo prihajajoči občutek lakote.

Prehrana brez soli bo pomagala znebiti otekline in drugih težav s kožo. Izogibanje soli v celoti lahko škoduje vašemu zdravju. S pomanjkanjem soli v telesu se moti notranje ravnovesje in telo začne protestirati. Če boste v boju proti toksinom, ki vam preprečujejo, da bi bili videti dobro, porabili približno 5 litrov vode, se boste soočili s slabimi posledicami, in sicer je možen pojav napadov, šibkosti v telesu in celo srčni napad.

Pitje veliko vode vam bo pomagalo shujšati. Pitje veliko vode ne bo povzročilo izgube teže. Dobro je za zdravje, vendar ni podatkov, da so ljudje shujšali zaradi vode. Verjetno so le nadomeščali visokokalorične sokove ali sodo z navadno pitno vodo. Naše telo dnevno potrebuje od enega in pol do dveh litrov vode, vredno si je zapomniti, da kozarec vode, spijen dvajset minut pred obrokom, zmanjša lakoto.

Diuretiki in odvajala pospešijo postopek hujšanja. Ta sredstva samo spodbujajo izločanje vode in nikakor ne prispevajo k intenzivnejšemu trošenju maščob. Njihova uporaba, kadar je prekomerna teža nesmiselna. In je tudi telesu škodljiv.

Vadba vsekakor pripomore k hujšanju. Obstajajo resne znanstvene raziskave, ki kažejo, da intenzivna vadba vodi k povečanju telesne mase in ne k hujšanju. Vadba je nedvomno potrebna, vendar je treba intenzivnost obremenitve izbrati individualno.

Vadba na prazen želodec vam bo pomagala pri kurjenju več maščob. Ko telovadite, telo izgoreva maščobe, pa tudi zaloge ogljikovih hidratov iz hrane, ki jo jeste. Če ne jeste ali ne prigrizete rahlo, nimate ogljikovih hidratov. Toda to ne pomeni, da boste spali vso maščobo (fizične lastnosti). Poleg tega se kurijo hranila, potrebna za delovanje mišic. Poslabšanje presnove ni cilj prehrane. Vadba na prazen želodec bo pokurila nekaj več kalorij, kot če bi pojedli. Vendar ti ne bo nič koristilo, ker hitreje se boste utrudili Idealno, če jeste 3-4 ure pred treningom ali si privoščite malico 1-2 ure vnaprej.

Nošenje toplih oblačil med napornimi telesnimi aktivnostmi spodbuja izgubo teže. Pravzaprav lahko vročina med naporno vadbo zmanjša tveganje za trganje ligamentov in mišic. Če pa oblečete prekomerno količino oblačil, lahko to privede do hitre dihanja in kardiovaskularne utrujenosti. In, seveda, to nikakor ne bo vplivalo na spremembo kontur figure.

Zmerno prehranjevanje je zadosten ukrep za uravnavanje teže. Povečanje telesne teže lahko opazimo tudi pri zmerni prehrani, če delež maščobe presega 50%, ali če vodimo nezdrav življenjski slog.

Za hujšanje je potrebno veliko volje. Da, igra volja. A veliko več je vaša teža odvisna od vaše genetske nagnjenosti, zdravja, okolja, stopnje vaše dejavnosti.

Dramatično hujšanje ni varno. Mnenje je pravično. Izguba preveč kilogramov lahko na splošno škoduje telesu. Racionalno hujšanje je treba načrtovati več mesecev, ker tedenska izguba teže ne sme presegati enega kilograma.


Poglej si posnetek: DIETA DEL HUEVO, BAJA 5 KILOS EN 3 DIAS? ME FUNCIONO? (Avgust 2022).